전체 글22 박사가 명상에서 실패한 이유 — 하는 명상 vs 놓두는 명상 나는 명상을 잘 못 한다.정확히는, 잘 하려고 해서 못 한다. 한 달쯤 매일 앉아보고 나서야 그 사실을 알게 됐다.번아웃으로 일을 잠시 내려놓은 뒤, 회복할 방법을 이것저것 찾아보다 결국 명상을 해보기로. 책에서 자주 봤고, 회복기 사람들이 다 한 번씩은 시도해봤다는 것 같았으니까. 운동도 좋다고 하고 산책도 좋다고 하지만, 머릿속이 너무 시끄러운 사람한테는 그게 다 또 하나의 일거리였다. 가만히 있는 게 가장 어려웠다.그래서 앉기 시작했다. 하루 30분, 결가부좌(죽어도 안됨), 호흡을 따라가는 정통 방식. 책에 적힌 그대로.그런데 한 달이 지나도 명상이 도무지 즐겁지가 않았다. 끝나면 어깨가 뻐근하고, 다리는 저리고, "오늘은 뭘 한 거지?" 싶은 하루가 반복됐다.그래서 어느 날 노션을 열고 내가 명.. 2026. 4. 22. 번아웃 시기 수면 회복 루틴 3단계 이 글은 번아웃 회복 6개월 기록의 수면 파트를 더 자세히 푼 글. Pillar 글을 먼저 읽으면 좋아요!잠이 안 오는 게 아니라 뇌가 퇴근을 안 한 거다번아웃 시기의 불면은 이상하다. 몸은 녹아내릴 만큼 피곤한데 눈은 말똥말똥하다. 누운 지 두 시간이 지나도 천장만 본다. 머릿속에서는 낮에 처리하지 못한 이메일 문장이 계속 재생된다.처음에는 "내가 잠드는 법을 잊었나?" 했다. 박사 과정 내내 잠은 잘 잤는데 말이다. 몇 주를 헤매다 알았다. 번아웃 시기의 불면은 "피곤해서 못 자는 것"이 아니라 "자율신경이 꺼지지 않아서 못 자는 것"이라는 사실을. 뇌가 야근 모드에서 퇴근을 안 한 거다.그래서 수면 회복에는 두 가지가 필요하다. 첫째, 뇌에게 "이제 끝났다"는 신호를 반복적으로 주는 것. 둘째, 몸.. 2026. 4. 22. 번아웃에서 회복하는 데 6개월 걸렸다 — 진행 중인 기록 이 글은 2026년 4월 기준으로 적었다. 회복이 끝난 시점에서 쓴 글이 아니다. 아직 회복 중인 사람이 쓰는 중간 보고서다.바닥을 친 건 어느 평범한 화요일이었다작년 가을, 화요일 오후 3시였던 것 같다. 모니터의 글자가 읽히질 않았다. 눈은 뜨고 있는데 뇌가 멈춘 느낌. 그대로 옥상에 가서 한참을 앉아 있었다.현재까지 이렇다 할 직장도 없이 노예 생활이나 다름없던 대학원 시절을 거쳐 박사학위를 받았다. (그때는… 그때만 좋았지 ㅋㅋ) 그런데 옥상에 있는 그날, 머리 속에 떠오른 문장은 단 하나였다. "내가 지금 뭘 좋아하는지, 뭘 싫어하는지도 모르겠다."그게 번아웃이라는 걸 인정하기까지 두 달이 더 걸렸다. 퇴직을 결정하기까지 또 한 달. 지금 이 글을 쓰는 오늘은 그로부터 약 6개월이 지난 시점이다.. 2026. 4. 22. 스트레스 해소법 비교 — 운동, 명상, 호흡법, 저널링 중 나에게 맞는 방법 찾기 스트레스 받으면 어떻게 푸세요?저는 한동안 그냥 참았어요. 참다가 폭식했고요. 짜장면 시키고 탕수육까지 추가하고 나면 오후에 집중력이 박살났거든요. 스트레스 푼 게 아니라 악순환이었던 거예요.근데 사람마다 맞는 해소법이 다르더라고요. 누구는 달리기로 풀고, 누구는 앉아서 명상하고, 누구는 일기 써요. 문제는 "스트레스 해소법" 검색하면 다 좋다고만 나와요. 비교가 없어요.그래서 한 달 넘게 네 가지를 다 돌려봤어요. 운동, 명상, 호흡법, 저널링. 어떤 상황에 뭐가 잘 듣는지 정리해봤어요.4가지 스트레스 해소법 — 한 줄 개요1. 운동몸을 움직여서 코르티솔을 빼는 방식. 강도 있는 유산소가 대표적이에요. 땀 쏟고 나면 머리가 맑아지는 건 연구로도 확인된 효과거든요.2. 명상호흡이나 감각에 집중해서 생각의.. 2026. 4. 18. 자존감 낮은 사람 특징과 자존감 높이는 실전 방법 7가지 — 심리학 기반 셀프 체크리스트 “혹시 나만 이런 건가?” 하는 생각, 하루에 몇 번이나 드세요?칭찬을 들어도 ‘그냥 운이 좋았던 거지’ 하고 넘기고, 실수 하나에는 며칠씩 끌려다니고. 솔직히 저도 그랬거든요. 목표를 19개나 세워놓고 달성률이 43%밖에 안 될 때, “나는 왜 이것도 못 하지”가 자동으로 튀어나왔어요.근데 이게 성격 문제가 아니더라고요. 심리학에서는 자존감을 ‘학습된 평가 패턴’으로 봐요. 배운 거면 다시 배울 수 있다는 뜻이에요.아래 셀프 체크리스트로 지금 내 상태부터 확인해보고, 실전에서 바로 써먹을 수 있는 방법 7가지까지 정리했어요.자존감 낮은 사람 특징 — 셀프 체크리스트 10항목아래 항목 중 6개 이상 해당되면 자존감이 꽤 낮은 상태일 수 있어요. 체크해보세요.번호항목체크1칭찬을 들으면 “아니에요” 하고 바.. 2026. 4. 15. 자꾸 미루는 습관 고치는 법 — 심리학이 말하는 원인과 실전 해결책 5가지 할 일이 쌓여 있는데 손이 안 가는 이유솔직히 고백하면, 저도 미루기 대장이었어요. 한 달 목표를 세울 때 무려 19개를 적어놓고, 달성률은 43%였거든요. 그것도 이메일 정리나 폴더 정돈 같은 쉬운 것만 해치운 결과예요.정작 중요한 영어 쉐도잉? 7일 중 3일.근데 "바쁘게 살았다"고 착각하고 있었어요. 블로그도 마찬가지였거든요. "내일 두 편 쓰지 뭐" 하고 미루다 보니 발행 0건인 날이 연달아 생기더라고요.그래서 진짜 찾아봤어요. 왜 미루는 건지, 어떻게 줄일 수 있는지. 심리학 연구 기반으로 정리하고, 직접 써본 것만 골랐어요.Q1. 미루는 건 게으름 때문인가요?아니에요.심리학에서는 미루기를 "감정 조절 실패"로 봐요. 할 일이 불안하거나 지루하면, 뇌가 그 불쾌함을 피하려고 딴짓을 고르는 거예요.. 2026. 4. 11. 이전 1 2 3 4 다음
